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腹肌训练方法

发布日期:2018-05-21

腹部肌肉整体来说分为四个部分(腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌)一般锻炼方法使用腹肌板,做仰卧体坐就可以锻炼腹肌。锻炼频率:每周3-4次,隔天1次。每次锻炼数量为150-200个,分为3组,每组为30-50个,根据个人体质为准,最好每组都能达到完全力竭。训练器材(腹肌板、单双杠提膝、健腹轮、卷腹器)。训练动作(仰卧起坐、仰卧卷腹、仰卧抬腿、悬垂抬腿、罗马椅抬腿、垂直抬腿、坐姿吸腿、仰卧提臀抬腿、支撑提臀抬腿、仰卧屈膝两头起、仰卧卷腹转体、站姿滑轮屈伸)

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