运动后的注意事项，您做到了吗？

为了您的健康，请仔细阅读以下注意事项：

一、注意不可运动后立即洗浴

  有很多人运动后喜欢马上去洗浴，大家要切记万万不可，剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

二、注意不可剧烈运动后立即停下来休息

  有的人在剧烈运动时累了会立刻坐下来休息，这也是运动学中不允许的，因为人在剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

三、注意运动时不可暴饮

  这种现象是常见的，有的人在运动后口渴会饮用大量的水或者饮料，切记运动后不可马上大量饮水，因为这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、注意运动后不可大量吃糖

  有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

五、注意剧烈运动后不可饮酒解乏

  有的人喜欢运动后饮些酒来解乏，以为累了再喝点就这样会睡的更香，殊不知运动后的人身体机能处于高水平状态，此时饮酒会使酒精加快被人体吸收，对肝、胃等器官的影响比平时喝酒的影响更厉害，长期下去容易引发脂肪肝、肝硬化、胃溃疡、胃炎、痴呆等疾病。